Weihnachten mit Diabetes
Der Gedanke an die Weihnachtszeit lässt vielen das Wasser im Mund zusammenlaufen. Ob Glühwein, Plätzchen, Christstollen oder der Besuch auf dem Weihnachtsmarkt, die Versuchungen sind groß. Was sollte ich als Diabetiker beachten? Wie kann ich meine Kohlenhydrate und Kalorien im Blick behalten. Hier finden Sie einige Tipps worauf Sie achten sollten.
Plätzchen gibt es in vielen verschiedenen Varianten, die aus dem Supermarkt enthalten viel Zucker und Fett. Um hier schon zu wissen wieviel Zucker enthalten ist, gilt selber backen. Heutzutage gibt es viele Rezepte mit weniger Zucker, mit Zuckeraustauschstoffen (2 davon haben wir hier mit erwähnt) oder mit fettarmen Zutaten.
Auf Weihnachtsmärkten ist die Versuchung besonders groß. Ein Stand reiht sich an den nächsten. Egal ob gebrannte Mandeln, Glühwein, Bratwurst, Kräppelchen. Besonders attraktiv wirken diese auf Sie, wenn Sie hungrig unterwegs sind. Denken Sie daran, vorher eine Kleinigkeit zu essen.
Glühwein erhöht den Blutzuckerspiegel kurzfristig. Später hingegen bewirkt der Alkoholanteil im Glühwein, daß der Blutzucker schnell wieder sinken kann. Die Leber ist nach dem Genuss alkoholhaltiger Getränke vorrangig damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen und kann sich somit nicht um die Zuckerregulierung kümmern. Damit steigt die Gefahr von Unterzuckerungen für Patienten die Insulin spritzen müssen. Nach Genuss von Alkohol sollte der Glukosewert zum Schlafengehen lieber etwas höher sein. Es darf noch ein kohlenhydrathaltiger Snack zu sich genommen werden.
Schauen Sie bei all den Weihnachtsleckereien lieber einmal mehr auf Ihre Glukosewerte um Entgleisungen zu vermeiden.
Da viele Arztpraxen über die Feiertage nicht zu erreichen sind, kontrollieren Sie die Vorräte an Tabletten, Insulin, Teststreifen, Sensoren etc.
Um das große Erwachen nach der Weihnachtszeit zu vermeiden, bewegen Sie sich. Machen Sie Spaziergänge, egal ob kleine Runden um den Block oder ausgedehnte Runden durch das Stadtgebiet. Durch jede Art von Bewegung wird Energie und Glukose verbrannt. Seien Sie nach jedem Spaziergang stolz auf sich, besonders jetzt zur dunklen kalten Jahreszeit fällt die Bewegung an der frischen Luft nicht leicht. Aber es lohnt sich, Gewicht und Stoffwechsel bleiben im Rahmen. Bewegung ist auch ein Stresskiller.
Gerade zur Weihnachtszeit soll alles perfekt sein. Doch was ist perfekt, jeder hat eine andere Ansicht von Perfektionismus. Ist es der gerade Weihnachtsbaum? Der gut gezuckerte Stollen? Die jeweils passenden Geschenke? Das Weihnachtsessen nach einem Rezept eines Sternekoches?
Bei derart hohen Ansprüchen an das Fest und sich selbst, gerät schnell in Stress. Stress ist oft auch ein Faktor für einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Der Körper schütter Hormone aus, z.B. Adrenalin und Kortisol, diese erhöhen den Blutzuckerspiegel.
Schalten Sie einen Gang runter und nehmen kleine Missgeschicke mit Humor und haben Sie Nachsicht mit sich selbst.
In diesem Sinne Wünschen wir Ihnen und Ihren Familien ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr
Ihr Praxisteam
